Jeżeli spodobał Ci się nasz film, zapraszam do subskrybcji! : http://www.youtube.com/user/TheShapeStyle- GYM GLAMOUR -Na cały asortyment macie 10% z hasłem f Ćwiczenia z gumą są coraz częściej wybieraną opcją treningu! Dlaczego? Bo guma dobrze działa na całą sylwetkę. Prezentujemy przykładowe ćwiczenia z gumą na brzuch, nogi i pośladki oraz jak powinien wyglądać prawidłowy trening z gumami. Brzuch – mięśnie są wzmocnione, tkanka tłuszczowa zostaje zredukowana. Pamiętaj, że mięśnie brzucha i pleców tworzą swego rodzaju gorset, który utrzymuje sylwetkę w pozycji wyprostowanej. Pośladki – jeśli marzysz o uniesionych, jędrnych pośladkach, to dobry środek do celu. Pozycja, w jakiej wykonujesz ćwiczenia, wymusza Najlepsze Ćwiczenia na Pośladki - Pupa Poradnik Booty Trainer PRZEMYSŁAW WÓJCIK TRENER DO CELU Z PASJĄ • dawno temu. Poradnik trenera Przemysława Wójcik z klubu dla kobiet na warszawskim Mokotowie, na temat kształtowania i budowania pośladków. Film wyjaśnia najciekawsze aspekty treningu, zawiera wskazówki oraz propozycje ćwiczeń. Rodzaje ćwiczeń. Ćwiczenia, które są skuteczne w leczeniu obrzęku limfatycznego nóg, obejmują: Chodzenie. Jazda na rowerze. Pływanie. Joga lub pilates. Ćwiczenia te są stosunkowo nisko-intensywne i nie powinny powodować bólu ani dyskomfortu. Najważniejsze jest, aby ćwiczenia były wykonywane regularnie i wystarczająco długo. UGB9. Z nasza dzisiejszą bohaterką poznaliśmy się na siłowni ok. 3 lata temu i wtedy rozpisałem jej pierwszą dietę oraz omówiliśmy jak powinna ćwiczyć, aby spalić tłuszczyk tu i tam w miejscach gdzie ciało nie było jędrne, a jednocześnie żeby dobudować wymarzone brazylijskie pośladki. Niestety jak to dziś u kobiet zazwyczaj bywa, nie uwierzyła, że kruszynka o wadze niecałe 50kg powinna jeść ok 2000kcal dziennie, a w dzień z treningiem nawet więcej i wszystko robiła odwrotnie niż prosiłem :) A więc zamiast 2000kcal+ była dieta pudełkowa typu 1200kcal (takie diety powinny być w ogóle zabronione prawnie wrrrr). Zamiast ćwiczeń na wolnych ciężarach i przysiadów ze sztangą na karku było pitu pitu na maszynach, do tego długie godziny kręcenia cardio na bieżniach, ruchomych schodach, które odradzałem, bo tylko pogłębiały jeszcze bardziej deficyt kaloryczny. Po 2 latach bez efektów Ewelina z okazji zbliżającej się powoli 40-tki w dowodzie ;) tym razem odezwała się z nastawieniem: "dobra, teraz posłucham wszystko, robimy mięśnie i budujemy poślad!" :) Takie zdeterminowane podejście lubię najbardziej, więc rozpisaliśmy od nowa dietę, uwzględniając problemy z tarczycą i przyjmowane na to hormony, trening na sztangach, wolnych ciężarach 3 x w tygodniu, bo trening kobiety wbrew kolorowym gazetkom nie ma się niczym różnić od treningu facetów, ani polegać tylko na machaniu nóżką i taśmami. I oto przed Wami efekt zaledwie 2 miesięcy porządnej diety + porządnego treningu na siłowni i dowód, co się dzieje z ciałem kobiety, gdy zacznie jeść ile trzeba a odstawi czekoladę ;) Waga nie zmieniła się ani o kilogram w tym czasie bo ciało stało się jędrne i jednocześnie spaliło trochę tłuszczu oraz zbudowało mięśnie, a chyba nawet niedowidzącym nie muszę opisywać, ze z prostych pleców zrobił się trójkącik, pojawiły się na nich także mięśnie, a trening ukierunkowany na budowanie sylwetki pod bikini zmienił Polkę - w Brazylijkę :) Jestem mega dumny z Eweliny i co najlepsze wiem, że to dopiero początek, bo teraz gdy już przekonała się, że jedząc 2 x więcej niż wcześniej i ćwicząc 2 x ciężej nie grozi to tyciem tylko wręcz przeciwnie - buduje czyste mięśnie. Szczerze mówiąc, efekty i ich tempo zaskoczyło nawet mnie i nie mogę się doczekać co będzie za kilka kolejnych miesięcy. Jej ciało okazało się bardzo podatne na ćwiczenia i może do lata zobaczycie jeszcze nową fitnesskę z Wrocławia :) Poproszę o gratulacje i lajki dla Eweliny za kawał super wykonanej roboty! Zabieramy się dzisiaj za niełatwą do ćwiczenia partię mięśniową. Trudno efektywnie ćwiczyć mięśnie pośladkowe w izolacji bez angażowania mięśni trójgłowych ud. Ćwiczenia na pośladki bez rozrostu ud są sporym wyznawaniem. Wymagają nie tylko szczególnego doboru odpowiednich spersonalizowanych ćwiczeń, ale też umiejętności ich wykonania. Jeśli nie będziemy spinać mięśni, albo nasza postawa podczas ćwiczeń wymaga korygowania możemy pożegnać się z ładną pupą. Narazimy się nie tylko na brak efektów, ale też na poważne kontuzje. Zwłaszcza jeśli trenujemy z obciążeniem, które oczywiście skutecznie stymuluje wzrost mięśni. Z drugiej strony trening pośladków jest o tyle specyficzny, że każdy z nas posiada innych układ miednicy, strukturę i rodzaj włókien mięśniowych, dlatego wystarczy niewielka zmiana kąta ułożenia ciała, aby uzyskać lepsze efekty ćwiczeń. Trening z dyskiem balansujacym Dla osób chcących trenować mięśnie pośladków częstym ograniczeniem jest niemożność wykonywania ćwiczeń z obciążeniem. W takich sytuacjach przychodzą różnego rodzaju akcesoria fitness (zerknijcie na trening pośladków z bosu), a jedną z nich jest dysk balansujący. Na filmiku zobaczycie kilka ćwiczeń, które włączyłam na stałe do swojego treningu mięśni pośladków. Nie ukrywam, że ćwicząc dolne partie ciała wybieram te z obciążeniem i sztangą, najczęściej są to wznosy bioder ze sztangą, przysiad klasyczny, przysiad bułgarski, wykroki oraz przysiady na jednej nodze (pistols). Co nie oznacza, że zrezygnowałam z ćwiczeń na platformie bosu lub dysku balansującym. Wręcz przeciwnie. Kiedy pierwszy raz wykonałam trening z dyskiem balansującym bolały mnie nie tylko pośladki ale też mięsień prosty brzucha. Jak zobaczycie na nagraniu, każde ćwiczenie wymaga od nas samokontroli i spinania mięśni brzucha (rzuć też okiem na trening mięśni brzucha z dyskiem). Mam nadzieję, że ćwiczenia przypadną Wam do gustu i zagoszczą na stałe w Waszych planach treningowych. Kasia Oleśkiewicz- zawodniczka bikini fitness, doskonale wie, jak wyrzeźbić kobiecą pupę. Dzięki jej ćwiczeniom Twoja pupa będzie jędrna oraz pozbędziesz się niechcianego tłuszczu. Wykonuj ten trening przynajmniej trzy razy w tygodniu, a efekty z pewnością cię zaskoczą! Ćwiczenie pierwsze- wznosy bioder na jednej nodze Ustaw się w pozycji wyjściowej- głowę, ramiona i plecy przyklej do maty, ręce ułóż wzdłuż tułowia, nogi rozstaw na szerokość bioder, jedną nogę unieś wyprostowaną. W tempie unoś biodra do góry. Pamiętaj o tym żeby ramiona pozostały na macie, a ciało powinno znajdować się w jednej linii od ramion po kolana. Wykonaj ćwiczenie najpierw na jedną, następnie na drugą nogę. Ćwiczenie drugie- hip thrusty na macie Pozycja wyjściowa jak przy poprzednim ćwiczeniu, ramiona oraz plecy przyklejone do maty, ręce wzdłuż tułowia. Nogi ugnij w kolanach i rozstaw na szerokość bioder. Unoś biodra do góry, przytrzymując je w górze. Pamiętaj o stałym tempie podczas tego ćwiczenia. Ćwiczenie trzecie- pulsacyjne unoszenie nóg w podporze przodem Ustaw się w podporze przodem, oprzyj tułów na przedramionach, zegnij jedną nogę w kolanie, a drugą unieś wyprostowaną. Pulsacyjnie wykonuj ruch w górę wyprostowaną nogą. Wykonaj ćwiczenie na jedną i drugą stronę. Ćwiczenie czwarte- unoszenie nogi do boku Stań prosto na szerokość bioder. Unoś jedną nogę do góry. Pamiętaj o tym aby być w stabilnej pozycji i nie wychylać się na boki. Ruch powinien zachodzić, tylko w stawie biodrowym. Wykonaj ćwiczenie na jedną i drugą nogę. Ćwiczenie piąte- zakroki Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder, zrób duży krok do tyłu, opuszczając tylne kolano do podłoża. Ćwiczenie wykonaj na jedną i drugą nogę. Pamiętaj o tym, aby kolano nogi z przodu nie wychodziło poza linię palców stopy. Każde ćwiczenie wykonuj 45 sekund w 3 seriach Powodzenia!